Massage-Therapie für Depressionen

Was ist Massagetherapie?

Während der Massage-Therapie wird ein Therapeut Ihre Muskeln und andere weiche Gewebe manipulieren, um ihre Funktion zu verbessern, Entspannung zu fördern, oder beides.

Massage-Therapie wird in China seit mehr als 3.000 Jahren verwendet. Einige Praktiker glauben, dass es helfen kann, depressive Gefühle zu lindern. Sie schlagen vor, dass Berührung Hormone in Ihrem Körper freisetzt, die ein Gefühl der emotionalen Verbindung verursachen. Massage kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Stimmung zu verbessern sowie körperliche Schmerzen und Schmerzen zu lindern.

Während mehr Forschung benötigt wird, haben Wissenschaftler Beweise gefunden, die die Idee unterstützen, dass Massage-Therapie psychische Vorteile bieten kann. Dem Nationalen Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit zufolge legen klinische Studien nahe, dass eine Massage-Therapie zur Linderung von Depressionen beitragen kann. Es kann auch eine hilfreiche Ergänzung zu Ihrem gesamten Behandlungsplan sein.

Wie kann Massage-Therapie Depressionen lindern?

Wenn Ihre Muskeln und das Bindegewebe steif oder starr werden, kann es Schmerzen verursachen und Ihre Bewegung einschränken. Massage-Therapie kann helfen, diese Spannung in Ihren Muskeln und Bindegewebe zu lindern. Es erhöht auch den Blutfluss und fördert die Entspannung.

Wenn Sie Depressionen haben, wird Massage-Therapie wahrscheinlich nicht Ihren Zustand heilen. Aber es kann helfen, die damit verbundenen körperlichen Symptome zu lindern. Zum Beispiel kann Massage helfen, Trägheit, Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen und Muskelschmerzen zu lindern. Es kann auch helfen, Müdigkeit und Schlafprobleme zu lindern.

Was beinhaltet Massage-Therapie?

Während der Massage-Therapie wird Ihr Therapeut reiben, strecken und Druck auf die Muskeln in Ihrem Körper ausüben. Einige Arten von Massagen beinhalten Über-die-Kleidung-Berührungen. Andere beinhalten direkten Kontakt mit Ihrer Haut, oft mit duftenden Ölen. Einige beinhalten Akupunkturnadeln, warme Steine ​​oder komplexe Verdrehungen.

Hier sind einige gebräuchliche Massagearten, die in den Vereinigten Staaten verwendet werden:

  • Schwedische Massage: Bei dieser üblichen Methode wendet Ihr Therapeut glatte, kreisförmige, knetende Bewegungen auf Ihre Muskeln an.
  • Stuhlmassage: Bei dieser Methode sitzen Sie auf einem speziellen Stuhl und beugen sich nach vorne in eine Kopfstütze. Dies ist eine gute Einführung in die Massage, da die Sitzungen in der Regel kurz sind und Sie keine Kleidung entfernen müssen.
  • Tiefengewebsmassage: Ihr Masseur kann diese Methode verwenden, um verspannte Muskeln zu behandeln, die durch Stress oder andere Probleme verursacht werden. Sie konzentrieren sich auf die Muskeln, die Ihren Knochen am nächsten sind, sowie auf ihr Bindegewebe.
  • Shiatsu: Bei dieser Technik übt Ihr Therapeut genau wie Akupunktur festen Druck auf bestimmte Punkte Ihres Körpers aus. Der Druck ist fester als bei vielen Arten von Massage, aber er erzeugt selten danach Steifigkeit.
  • Reflexzonenmassage: Bei dieser Art von Massage übt Ihr Therapeut Druck auf Bereiche Ihrer Füße aus, von denen angenommen wird, dass sie mit anderen Systemen und Organen in Ihrem Körper übereinstimmen.
  • Aromatherapie-Massage: Bei dieser Methode kombiniert Ihr Therapeut Massage mit duftenden Ölen, um Stress abzubauen oder Ihre Energie zu steigern.
  • Hot Stone Massage: Bei dieser Methode legt Ihr Therapeut warme flache Steine ​​auf Ihren Körper, um Ihre Muskeln zu entspannen. Sie werden auch Druck auf die Steine ​​ausüben, um Muskelverspannungen zu lösen.

Vorteile der Massagetherapie

Wenn sie von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt wird, ist die Massage-Therapie für die meisten Menschen in der Regel sicher. Sie werden feststellen, dass es sofortige Befriedigung bietet. Sie können sich entspannt und ruhig fühlen, wenn Ihre Massage beginnt. Sie können es mit einer konventionelleren Behandlung für Depressionen kombinieren, beispielsweise mit Medikamenten und Psychotherapie.

Grenzen der Massagetherapie

Allein die Massage-Therapie wird Ihre Depression nicht nachhaltig lindern. Es behandelt nicht die emotionalen oder chemischen Probleme, die Ihre Symptome auf eine Weise verursachen, die aufrechterhalten werden kann. Es sollte nicht als Ersatz für konventionellere Behandlungsmöglichkeiten verwendet werden.

Was sagt der Experte?

Dr. Mason Turner, Chef der Psychiatrie am Kaiser Permanente Krankenhaus in San Francisco, schlägt vor, dass Massage-Therapie helfen kann, Depression zu behandeln, indem Muskelverspannungen gelöst und die körperliche Gesundheit verbessert werden. Massage, sagte er, stärkt die Verbindung zwischen Körper und Geist.

"Alles, was der Person hilft, ihren Körper und Geist miteinander zu verbinden, kann hilfreich sein", sagte er Healthline.

Die Praxis kann helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Stressmanagement zu unterstützen. Es kann helfen, Ihren Körper zu entspannen, was wiederum Ihren Geist entspannen kann.

Das wegnehmen

Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer Depression oder einer anderen psychischen Erkrankung leiden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie werden wahrscheinlich Medikamente, Therapie oder eine Kombination aus beidem empfehlen. Einige ergänzende Behandlungen, wie Massage-Psychotherapie, können auch helfen, Ihre Symptome zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt nach den möglichen Vorteilen einer Massagetherapie für Ihren Behandlungsplan.

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